معاونت بهداشتی

مصرف حبوبات خطر ابتلاء به بیماری های قلبی و عروقی و سرطان را کاهش می دهد

حبوبات منبع مناسبی از فیبر است که به دلیل کاهش جذب چربی و مواد قندی از ابتلاء فرد به بیماریهای قلبی عروقی و سرطان پیشگیری می کند .
به گزارش روابط عمومی- منیر افتخاری نیا کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی دانشکاه علوم پزشکی زاهدان در گفتگو با خبرنگار وبدا در زاهدان با اشاره به اهمیت مصرف حبوبات گفت: در دهه های اخیر تحرک و فعالیت های بدنی کاهش یافته در حالی که دریافت غذا تغییری نکرده و حتی در جوامع شهری بیشتر هم شده است و استفاده از انواع سس های چرب، غذاهای آماده مانند ساندویچ ها که اغلب با نان سفید (بدون فیبر ) تهیه می شوند و یا پیتزا ها که بسیار چرب هستند دریافت کالری را بالا برده است واین عدم تعادل در دریافت و مصرف بیش از پیش مشکلاتی را ایجاد نموده است و علیرغم بهبود استانداردهای زندگی ودسترسی به مواد غذایی وخدمات بهداشتی ، در نهایت منجر به افزایش بیماریهای مزمن مرتبط با تغذیه از جمله بیماری قلبی - عروقی ، سرطان و چاقی گردیده است .
وی با اشاره به این موضوع که تغذیه نامناسب نظیر افزایش مصرف روغن جامد، کاهش مصرف میوه ها، سبزی ها و افزایش مصرف قند و نمک موجب افزایش پرفشاری خون، افزایش چربی خون، دیابت نوع دوم و اضافه وزن و چاقی می گردد، افزود: با استفاده از راهنماهای غذایی می توان به تعادل کالری دریافتی و ایجاد یک الگوی غذایی سالم کمک نمود و در راهنمای هرم غذایی ایران گروه های غذایی به 6 گروه اصلی شامل (نان وغلات ، میوه ها ، سبزیها ، شیرولبنیات ، گوشت وتخم مرغ ، حبوبات ومغز دانه ها ) تقسیم می شود و در راهنمای غذایی قبلی گروه گوشت، تخم مرغ، حبوبات و مغز دانه یک گروه بود که به دلیل اهمیت مصرف آن در هرم غذایی جدید به عنوان یک گروه مستقل در نظر گرفته شده است.
وی در خصوص ترویج فرهنگ مصرف بیشتر حبوبات گفت: سازمان خوارو بار کشاورزی تولید بیشتر حبوبات وترویج فرهنگ بیشتر حبوبات را به عنوان یک راهکار اصلی تامین امنیت غذایی در جهان با توجه به بحران کم آبی وخشکسالی ضروری می داند و برای تولید یک کیلوگرم حبوبات 50 لیتر آب نیاز است در صورتیکه تولید یک کیلوگرم گوشت مرغ ، به 4325 لیتر آب نیاز دارد، بنابر این مصرف بیشتر حبوبات به عنوان یک منبع پروتئین ارزان، راهکاری مناسب برای حذف گرسنگی و کاهش سوء تغذیه و ارتقاء امنیت غذایی در جهان به شمار می رود.
به گفته افتخاری نیا گروه حبوبات و مغز دانه ها شامل انواع حبوبات ( نخود ، انواع لوبيا، عدس، لپه، ماش) و مغز دانه ها(گردو، بادام، فندق، بادام زمینی ، پسته و...) است و اين گروه حاوی پروتئين، آهن، روي و سایر مواد مغذی است و
مقدار مصرف گروه حبوبات ومغز دانه ها،روزانه یک واحد که معادل نصف لیوان حبوبات پخته یا نصف لیوان انواع مغزها می باشد .
وی در خصوص اهمیت مصرف حبوبات گفت: مصرف حبوبات در مقایسه با انواع گوشت ارزان و در دسترس تر است و منبع خوبی از پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی هستند و حبوبات منبع گیاهی برای آهن است که جذب آن با مصرف ویتامین C بیشتر می شود و مچنین حبوبات منبع مناسبی از اسید فولیک است که مصرف آن در بارداری از بروز نقایص مادرزادی لوله عصبی در نوزادان پیشگیری می کند و نیز منبع مناسبی از فیبر است که به دلیل کاهش جذب چربی و مواد قندی از چاقی، اضافه وزن، دیابت، بیماریهای قلبی عروقی و سرطان پیشگیری می کند .
کارشناس تغذیه معاونت بهداشتی با توصیه در خصوص مصرف حبوبات گفت: در وعده های غذایی اصلی (مثل صبحانه) از خوراک هایی مثل عدسی و لوبیا پخته بخورید و همچنین ترکیب حبوبات با غلات ارزش پروتئینی بالایی دارد پس بهتر است بیشتر برنج را به صورت مخلوط با حبوبات مثل باقلا پلو، عدس پلو، ماش پلو و لوبیا چشم بلبلی با پلو مصرف کنید.