معاونت بهداشتی

خبر

راهکارهای مقابله با استرس کنکور

مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان گفت: حفظ آرامش روانی در خانواده و تعدیل انتظارات والدین در زمان کنکور تاثیر بسزایی در کاهش استرس و موفقیت دانش آموزان خواهد داشت.
به گزارش روابط عمومی - فاطمه سرگزی، مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان با اشاره به این موضوع که چرا داوطلبان و دانش‌آموزان قبل از کنکور استرس دارند،
افزود: مطالعات علمی و تحقیقات نشان می‌دهد که دانش‌آموزان و داوطلبان به دلایل اینکه احساس آمادگی لازم برای کنکور ندارند، به دنبال یک نتیجه خاص و منحصربه‌فرد هستند، در خیال خود به این موضوع فکر می‌کنند که آن‌ها نتیجه خوبی کسب نخواهند کرد، احساس می‌کنند اتفاقات بدی در زندگی آن‌ها رخ داده است و چون از طرف خانواده خود برای کسب نمرات بالا تحت فشار هستند، دچار استرس می شوند.
به گفته سرگزی برای کاهش استرس، در شب کنکور به هیچ عنوان درس نخوانید یا سعی نکنید تستی را حل کنید، وسایلی که باید برای روز کنکور با خود به همراه داشته باشید را یک روز قبل از آزمون آماده کنید و آن‌ها را در جای مشخصی قرار دهید، حتما در خانه یک صبحانه خوب و سبک بخورید. این موضوع به شما کمک می‌کند تا انرژی مناسبی داشته باشید و اگر احساس می‌کنید استرس دارید مدتی را تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید.
مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان ادامه داد: شاید بسیاری از داوطلبان فکر می‌کنند که تنها درس خواندن یا نخواندن موجب استرس در کنکور می‌شود، این عوامل موثر هستند اما عوامل دیگر نیز تاثیرگذار هستند، تحقیقات علمی نشان می‌دهد که وقتی استرس دارید در بدن کورتیزول - هورمون استرس ترشح می‌شود. کورتیزول بر میزان قند شما تاثیر می‌گذارد. بنابراین هر چه میزان مصرف قند و شکر شما بیشتر شود، احساس استرس بیشتری خواهید داشت. اگر می‌خواهید در دوران مطالعه کنکور استرس کمتری داشته باشید، مصرف قند و شکر را کاهش دهید، خوردن صبحانه را فراموش نکنید و صبحانه را با پروتئین بالا بخورید.
وی در خصوص راهکار کنترل استرس در زمان امتحان گفت: اگر احساس می‌کنید استرس دارید مدتی را تمرکز کنید و به آرامی نفس بکشید، هر سوال را با دقت زیادی مطالعه کنید، کلمات کلیدی هر سوال را با دقت بخوانید و زیر قسمت‌های مهم خط بکشید، قبل از کنکور مدت زمان هر درس را به خوبی یاد بگیرید تا بدانید چقدر زمان دارید و بهتر است در ابتدا روی سوالاتی تمرکز کنید که جواب آن‌ها را می‌دانید.

روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی زاهدان