معاونت بهداشتی

یادگیری خودمراقبتی در استرس

تصمیماتی که در مراحل مختلف زندگی میگیریم نقش مهمی در استرس دارد.
به گزارش روابط عمومی- فاطمه سرگزی مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان در گفتگو با خبرنگار وبدا در زاهدان در خصوص نشانه های استرس گفت: زمانی که مضطربید و دلشوره دارید، از رخ دادن مسئله‌ای غیرمنتظره ناراحت هستید، احساس می‌کنید با تمام کارهایی که باید انجام دهید، نمی‌توانید کنار بیایید، بابت مسایلی که خارج از کنترل شما هستند، احساس خشم می‌کنید، مشکل در خواب دارید،و یا در تمرکز یا تصمیم‌ گیری مشکل دارید، اشتها یا الگوی تغذیه‌تان تغییر زیادی کرده است و تمام مدت احساس خستگی می‌کنید همه اینها می تواند از نشانه های استرس باشد.
وی با اشاره به منشا کلی استرس‌های روزمره گفت: اغلب وقتی مسایل زندگی آن‌قدر زیاد و پیچیده می‌شوند که نمی‌توانیم آنها را مدیریت کنیم، احساس استرس می‌کنیم.
مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشتی، افراد بیکار ، افرادی که میزان درآمد آنها ناكافي است و افرادي كه دچار شكست مالي، شغلي، تحصيلي يا عاطفي شده اند را از افرادی که در معرض استرس بالا قرار دارند نام برد و گفت: یک منشا کلی دیگر برای استرس، وقایع یا تغییرات مهم در زندگی است و هم وقایع مثبت و هم وقایع منفی، می‌توانند سرمنشا استرس باشند
به گفته سرگزی حتي اتفاقات خوب و خوشايند هم مي توانند استرس زا باشند و همچنین استرس تاثیر منفی بر زندگی مان دارد و میتواند اختلال در کیفیت خواب، سلامت شخصی، خانه یا خانواده، کیفیت فعالیت جنسی و کیفیت کار داشته باشد.
وی با اشاره به این موضوع که چرا استرس حالمان را بد می‌کند گفت: گاهی اوقات استرس می‌تواند تاثیر منفی بر ابعاد اصلی سلامت ما داشته باشدو استرس اگر باعث شود احساس تهدید یا خطر از دست دادن و فقدان بکنیم، احتمال زیادی دارد که اثر منفی بر سلامت ما بگذارد وهمچنین اگر در پاسخ به این موقعیت ها رفتارهای ناسالمی را انجام دهیم که شرایط را بهبود نمی دهند، استرس می تواند سطح سلامت مان را بیشتر کاهش دهد و اثرات منفی استرس بر سلامت می‌تواند خود منشا استرس‌های جدیدتر شود
مدیر گروه سلامت روان معاونت بهداشتی با اشاره به این موضوع که گاهی اوقات استرس می‌تواند اثر مثبتی بر ابعاد کلی سلامت روانی ما داشته باشد گفت: اگر استرس را به عنوان يك فرصت نه يك تهديد در نظر بگيريم مي تواند انگيزه ما را براي رسيدن به هدف و موفقيت را افزايش دهد و وقتي استرس در حد كم باشد توليد انگيزه مي كند و آن‌وقت با تاثیر مثبت استرس روبه‌رو خواهیم شد و برخی اثرات مثبت استرس را نیز تجربه خواهيم كرد.
وی در خصوص سطح استرس و این که چطور با آن کنار بیاییم گفت: استرس می‌تواند بر سلامتی فیزیکی ما تاثیر داشته باشد و سطوح بالاتر استرس می‌تواند سيستم ایمنی ما در مقابل بیماری‌ها و عفونت ها را تضعيف كند
وی گفت: هیچ راه «درست» یا «غلطی» برای کنار آمدن با استرس وجود ندارد و تحقیقات نشان داده اند که اگر روشی برای یک نفر خوب باشد، ممکن است برای فرد دیگری مناسب نباشد و روشی که تحت یک سری شرایط خاص جواب می‌دهد، ممکن است در شرایط دیگر جواب ندهد.
وی با اشاره به روش‌های معمول کنار آمدن با استرس و نکاتی در مورد این که چطور تصمیمات ما منجر به کاهش استرس و زندگی سالم‌تر برای خود و عزیزان مان ‌شود، افزود: بر آن‌چه می‌توانیم انجام دهید، تمرکز کنید: معمولاً می‌توانید کاری کنیم تا استرس را در بیشتر شرایط تحت کنترل در آورید و احساسات تان را کنترل کنید و به دنبال حمایت و پشتیبانی باشید و همچنین بر نکات مثبت تمرکز کنید
وی ادامه داد: یک برنامه‌ی عملکردی براي حل مشكل خود داشته باشید، از خود مراقبت کنید و مراقب روابط تان باشید و همچنین پرت کردن حواس می‌تواند در مورد استرس‌های کوتاه‌ مدتی که تحت کنترل ما نیستند، موثر باشد
وی در پایان گفت: صدمه زدن به خود، دیگران، حیوانات یا وسایل هیچ‌وقت نمی‌تواند راهی امن یا سالم برای کنار آمدن با استرس باشد و برای بررسی راه ‌های کنار آمدن با استرس که شامل خشونت یا آسیب رساندن نمی‌شود، این گزینه‌ را در نظر بگیرید و اجازه دهید کسی که به شما اهمیت می‌دهد، از وقایع با خبر باشد تا بتواند جلوی آسیب دیدن شما و عزیزان تان را بگیرد و بلافاصله به دنبال کمک حرفه‌ای مانند مشاوره روانشانس و راونپزشک بروید.