معاونت بهداشتی

خبر

برای سلامتی استخوان خود قدم برداریم

پوکی استخوان، یک بیماری خاموش است تا زمان بروز شکستگی هیچ علائم و نشانه ای ندارد.

به گزارش روابط عمومی – دکتر مهدی زنگنه، معاون بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی زاهدان ضمن گرامیداشت روز پوکی استخوان گفت: در دهه هاي اخير از يك طرف افزايش اميد به زندگي، موجب پير شدن نسبي جمعيت در اغلب جوامع شده است و از طرف ديگر سبك زندگي ناسالم از جمله تغذيه ي ناسالم، كم تحركي و مصرف سيگار و الكل در همه گروه هاي سني رواج بيشتر يافته است،  به دنبال اين دو روند، معضلات دوره ي سالمندي از جمله بيماريهاي دستگاه عضلاني - اسكلتي در جامعه شيوع بيشتري يافته است.

دکتر زنگنه افزود: پوكي استخوان و شكستگي هاي ناشي از آن، كمردردهاي حاد و مزمن در كنار بيماريهاي روماتيسمي و سيستميك، از جمله مشكلات عمده ي دستگاه عضلاني - اسكلتي هستند كه مرگ و مير و ناتواني زيادي ايجاد كرده و در مجموع بار بسيار زيادي را به سلامت و اقتصاد تحميل ميكنند.

وی گفت: پوكي استخوان به طور عمده با كاهش تراكم معدني استخوان تعريف ميشود و در سنين بالا و به خصوص در زنان بعد از سنين يائسگي ميتواند منجر به شكستگي زودرس شود.

وی ادامه داد: بر اساس آخرين شواهد موجود از 50 سالگی به بعد، از هر سه زن یک نفر و از هر پنج مرد یک نفر در طول عمر باقیمانده خود، شكستگي ناشي از پوكي استخوان را تجربه مي كنند و برای زنان این خطر بیشتر از خطر سرطان پستان، تخمدان و رحم است و برای مردان، خطر این بیماری بالاتر از خطرسرطان پروستات است.

وی با اشاره به این موضوع که پوکی استخوان تمام استخوانهای بدن را تحت تأثیر قرار میدهد، افزود:  شکستگی  های ناشی از پوکی استخوان بیشتر در مهره های ستون فقرات، مچ دست و مفصل ران اتفاق میافتد و شکستگی مفصل ران و ستون فقرات نیز با خطر مرگ بیشتری همراه است، به طوری که از هر 10 نفر که دچار شکستگی مفصل ران میشوند 2 نفر در طی 6 ماه پس از شکستگی می میرند.

معاون بهداشت دانشگاه علوم پزشکی زاهدان ادامه داد: شكستگي ناشي از پوكي استخوان ميتواند اولين علامت استئوپروز، به عنوان يك بيماري خاموش كه علامت مشخصي ندارد، باشد. به همين دليل تشخيص زودرس و درمان مؤثر بيماران مبتلا به پوكي استخوان از اهميت بسيار بالايي برخوردار است.

وی افزود: شيوع استئوپروز به عوامل متعددي نظير تأثير عوامل ژنتيكي، عدم فعاليت فيزيكي، تغذيه ي نامناسب و دريافت ناكافي كلسيم و ويتامين دي، مصرف دخانيات، شرايط محيطي متنوع و ...  مرتبط است , استئوپروز، قابل پيشگيري و قابل درمان است، اما تنها بخش كوچكي از افرادي كه در معرض خطر بيشتري براي شكستگي قرار دارند ارزيابي و درمان ميشوند

دکتر زنگنه، سن را يك عامل خطر مهم براي از دست دادن استخوان عنوان کرد و افزود: تغييرات در سبك زندگي ميتواند باعث بهبود يكپارچگي و تعادل اسكلتي - عضلاني، حفظ قدرت استخوان و جلوگيري از شكستگي هاي بعدي شود، اين تغييرات شامل مصرف كافي كلسيم و ويتامين دي، مداومت در ورزشهاي منظم، تحمل وزن، مقاومتي و تعادلي براي به حداقل رساندن سقوط، اجتناب از مصرف دخانيات و الكل و از بين بردن عوامل خطر احتمالي براي سقوط است.

وی گفت: چهار نکته طلایی برای بهبود سلامت استخوان و عضله و کاهش خطر پوکی استخوان شامل ترکیبی از فعالیت، داشتن یک رژیم غذایی غنی از کلسیم، پروتئین و مصرف مکمل ویتامین D است وسه ماده مغذی برای حفظ توده استخوان در طول چرخه زندگی: کلسیم، پروتئین و ویتامین D هست.

وی در پایان با اشاره به این نکته که با چند فعالیت ساده میتوانیم استخوان و عضلات سالم داشته باشیم، ادامه داد: به جای آسانسور از پله استفاده کنیم، به جای استفاده از خودرو یا وسایل حمل و نقل عمومی، مسافت های کوتاه را پیاده طی کنیم، عادت به پیاده روی )یا برخی فعالیتهای دیگر)  به صورت هفتگی یا روزانه داشته باشیم، هنگام انجام کارهای روزمره (مانند مسواک زدن، شست و شو و ... ) روی یک پا بایستیم و به دفعات در روز به مدت ده دقیقه پیاده روی کنیم.

گفتنی است:28 مهرماه (20 اکتبر)، روز جهانی پوکی استخوان نامگذاری شده است.

روابط عمومی معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی و خدمات بهداشتی درمانی زاهدان